Статья от 21 мая 2025
Право на выдох: Как перестать винить себя и найти спокойствие
Тревога часто становится фоновым шумом нашей жизни. Мы привыкаем к ней, как к звуку работающего холодильника, пока она не начинает мешать дышать. Ниже приведен разбор реальных ситуаций и практические инструменты, которые помогут вернуть контроль над своим состоянием.
Хроника февраля: Когда мир проверяет на прочность
Испытание связью и неизвестностью
Вечер с 5 на 6 февраля принес первый серьезный приступ тревоги, когда пропала связь у Виктора. В такие моменты мозг мгновенно рисует самые страшные сценарии. Справиться с этим помогло понимание факта: отсутствие связи не равно трагедии, это лишь техническая особенность.
Ловушка «плохой матери»
Часто триггером становятся слова близких. Комментарии мамы о том, что работе в телефоне уделяется больше времени, чем ребенку, бьют в самое больное место. Это рождает чувство вины: «Я плохая мать, я эгоистка».
Важно помнить: работа в телефоне сегодня: это не развлечение, а способ обеспечить будущее семьи.
Еда и контроль
Тревога заставляет нас искать быстрые способы утешения. Срыв на пиццу или роллы при попытке сменить питание вызывает новый виток самобичевания. Мысли о калориях и страх потолстеть становятся еще одним источником стресса.
Метод СМЭР: Разбираем механизмы тревоги
Для глубокой проработки состояний мы используем структуру СМЭР (Ситуация – Мысль – Эмоция – Реакция):
Ситуация со здоровьем: Появление сыпи от крема с ретинолом вызывает страх 10/10.
Реакция: Тело хочет плакать, а поведение превращается в хаотичный поиск информации и запись к специалистам.
Конфликт с ребенком: Срыв на крик Артема вызывает острую жалость и чувство вины 10/10.
Реакция: Желание наказать себя.
Решение: В следующий раз при приступе злости выйти в другую комнату и «выпустить пар», побив подушку.
Токсичная среда: Ссоры с мамой из-за ее пагубных привычек рождают мысли о тяжести одиночества, но план переезда становится единственным выходом из токсичного круга.
Практические инструменты спасения
Если вы чувствуете, что уровень тревоги зашкаливает, используйте проверенные техники:
Дыхание: Глубокие и осознанные вдохи и выдохи помогают успокоить нервную систему.
Заземление: Сфокусируйтесь на физических ощущениях здесь и сейчас.
Тряска: Буквально стряхните с себя напряжение всем телом. Это помогает сбросить излишки адреналина.
Протокол 5 минут: Пять минут абсолютной тишины и фокуса на себе могут изменить весь ход дня.
Хроника февраля: Когда мир проверяет на прочность
Испытание связью и неизвестностью
Вечер с 5 на 6 февраля принес первый серьезный приступ тревоги, когда пропала связь у Виктора. В такие моменты мозг мгновенно рисует самые страшные сценарии. Справиться с этим помогло понимание факта: отсутствие связи не равно трагедии, это лишь техническая особенность.
Ловушка «плохой матери»
Часто триггером становятся слова близких. Комментарии мамы о том, что работе в телефоне уделяется больше времени, чем ребенку, бьют в самое больное место. Это рождает чувство вины: «Я плохая мать, я эгоистка».
Важно помнить: работа в телефоне сегодня: это не развлечение, а способ обеспечить будущее семьи.
Еда и контроль
Тревога заставляет нас искать быстрые способы утешения. Срыв на пиццу или роллы при попытке сменить питание вызывает новый виток самобичевания. Мысли о калориях и страх потолстеть становятся еще одним источником стресса.
Метод СМЭР: Разбираем механизмы тревоги
Для глубокой проработки состояний мы используем структуру СМЭР (Ситуация – Мысль – Эмоция – Реакция):
Ситуация со здоровьем: Появление сыпи от крема с ретинолом вызывает страх 10/10.
Реакция: Тело хочет плакать, а поведение превращается в хаотичный поиск информации и запись к специалистам.
Конфликт с ребенком: Срыв на крик Артема вызывает острую жалость и чувство вины 10/10.
Реакция: Желание наказать себя.
Решение: В следующий раз при приступе злости выйти в другую комнату и «выпустить пар», побив подушку.
Токсичная среда: Ссоры с мамой из-за ее пагубных привычек рождают мысли о тяжести одиночества, но план переезда становится единственным выходом из токсичного круга.
Практические инструменты спасения
Если вы чувствуете, что уровень тревоги зашкаливает, используйте проверенные техники:
Дыхание: Глубокие и осознанные вдохи и выдохи помогают успокоить нервную систему.
Заземление: Сфокусируйтесь на физических ощущениях здесь и сейчас.
Тряска: Буквально стряхните с себя напряжение всем телом. Это помогает сбросить излишки адреналина.
Протокол 5 минут: Пять минут абсолютной тишины и фокуса на себе могут изменить весь ход дня.
Мои контакты
Наш адрес:
г. Королев, ул. Калинина 6Б, 5 этаж, кабинет 177
Часы работы:
Пн-Пт: 10:00 - 19:00;
Сб, Вс: 12:00 - 19:00
Сб, Вс: 12:00 - 19:00
Телефон:
8 (993) 610-10-21
Электронная почта:
goncharov.d.v@internet.ru
Остались вопросы? Мы перезвоним!