Как перестать быть «врагом себе» и просто выдохнуть

Привет, на связи Дмитрий Гончаров. Сегодня я хочу разобрать с вами один обычный февраль в Воронеже. Это не просто заметки в телефоне, это хроника выживания психики под тройным давлением. В главной роли: Карина, ее сын Артем, мама-критик и муж Виктор, который сейчас на задании.
Жизнь как полоса препятствий

Когда твой муж на СВО, а ты в Воронеже, реальность становится очень плотной. К обычным мамским заботам добавляются звуки ПВО и новости о БПЛА. Это фон, на котором любая мелочь может стать триггером для взрыва.

Давайте посмотрим на ситуации из дневника Карины через призму СМЭР: Ситуация, Мысль, Эмоция, Реакция.
Эпизод 1. «Мама всегда права?»

Ситуация: Мама говорит, что ты постоянно в телефоне и не играешь с ребенком. Следом Виктор из зоны СВО пишет то же самое.

Мысль: «Они оба правы. Я ужасная мать. Я подвожу мужа, пока он там рискует жизнью».

Эмоция: Удушающее чувство вины и бессилие.

Реакция: Попытка «исправиться» через силу, которая ведет к еще большему выгоранию.

Мой комментарий: Карина, телефон для тебя сейчас: это не развлечение. Это работа, это связь с миром и способ не сойти с ума от тишины. Когда на тебя давят с двух сторон, мозг уходит в защиту. Твоя «вина» — это просто усталость, которой не дают права на существование.
Эпизод 2. Точка кипения и срыв

Ситуация: Артем закатывает истерику. Нервы сдают, и случается то, за что потом невыносимо стыдно: удар по попе и собственные слезы.

Мысль: «Я монстр. Я ломаю психику ребенку».

Эмоция: Отчаяние, ненависть к себе.

Реакция: Рыдания в подушку и клятвы «больше никогда».

Мой комментарий: Это не ты плохая. Это твоя нервная система кричит о помощи. Когда мама пьет который день, а в небе летают беспилотники, твой контейнер эмоций переполнен. Твои слезы после: это признак того, что ты живая и любящая, просто доведенная до предела.
Эпизод 3. Еда как единственное легальное удовольствие

Ситуация: Ночь. Все затихли. На столе пицца, роллы или лишняя конфета.

Мысль: «Зачем я ем? Я же хочу выглядеть лучше. Снова сорвалась, я безвольная».

Эмоция: Стыд за собственное тело и слабость.

Реакция: Заедание стресса продолжается, потому что завтра «снова в бой».

Мой комментарий: Пицца в два часа ночи в Воронеже: это не про калории. Это твой способ получить хоть каплю дофамина, когда вокруг только тревога и обязанности. Не наказывай себя за еду, пока не дашь себе другой источник радости.