Право на выдох: Как Карине разрешить себе быть неидеальной

Привет, на связи Дмитрий Гончаров. Сегодня я хочу показать вам изнанку одного обычного материнского невроза. Перед нами реальный дневник тревоги Карины. Ее муж Виктор сейчас на СВО, а она в Воронеже: с маленьким Артемом, своей мамой и бесконечным чувством «я должна».
Эпизод 1. Февральская тишина

Ситуация: Вечер 5 февраля. Связь у Виктора пропала, он долго не выходит на линию.

Мысль: «А вдруг что-то случилось? Почему нет сигнала?».

Эмоция: Леденящий ужас.

Реакция: Карина не сдается. В ход идет «броня»: техники дыхания, заземление и та самая «тряска», о которой я часто говорю. Она справляется, когда узнает, что связи просто не было.

Мой комментарий: Карина, ты настоящий боец. Твоя реакция: это не слабость, а работа твоей психики на пределе. Ты имеешь полное право на этот страх.
Эпизод 2. Две мамы и один телефон

Ситуация: Карина полночи рассылает офферы, мечтая о новой работе. Днем она снова в телефоне. Своя мама чеканит: «Ты не уделяешь время ребенку! Я в твои годы...».

Мысль: «Я плохая мать. Я подвожу Артема. Мама права, я эгоистка».

Эмоция: Стыд и вина.

Реакция: Вместо радости от новых вакансий: желание спрятаться.

Мой комментарий: Мама транслирует свой страх, но твой телефон сегодня: это твой мостик в будущее. Работа над собой и карьерой: это тоже форма заботы об Артеме.
Эпизод 3. Роллы как спасение

Ситуация: Ночь. Артем только что затих после тяжелой истерики. Карина на кухне ест пиццу и роллы, хотя обещала себе держать диету.

Мысль: «Опять сорвалась. Никакой силы воли. Теперь я еще и выглядеть буду плохо».

Эмоция: Разочарование в себе.

Реакция: Новое кольцо тревоги.

Мой комментарий: Эта пицца: не про еду. Это попытка твоей психики получить хоть каплю дофамина в этом океане стресса. Не грызи себя за еду, ты и так слишком много на себя взяла.
Твой «Протокол 5 минут»

Карина, и все мамы, кто узнал себя: ваш отдых начнется не тогда, когда Артем вырастет или когда мама замолчит. Он начнется, когда вы скажете себе: «Я имею право быть уставшей. Я имею право на эту пиццу и на этот телефон».

Если ты сегодня просто выжила: ты уже герой. Давай выдохнем вместе.